Желанието да се отървете от никотиновата зависимост е предизвикателство за себе си. Много запалени пушачи се опитват да се откажат от лошия навик, но само малцина постигат целта си.
Наистина ли е толкова сложно и няма ли лесен начин да се откажете да пушите сами? Ние предлагаме няколко опции, които да ви помогнат да се справите с вредните привързаности у дома.
Причините за пристрастяването
Всеки пушач има свои причини да посегне към цигара. Социолозите казват, че повечето пристрастявания към тютюна започват в юношеството. Младите хора вярват, че пушената цигара ще им позволи да се интегрират по-добре в компанията, ще ги доближат до връстниците си, ще им позволят да се отворят и освободят. Вместо това идва никотиновата зависимост.
В по-напреднала възраст човек започва да посяга към цигарите, за да намери спокойствие и спокойствие в тях, да заглуши болката или недоволството. Причините могат да бъдат много. Някои не знаят какво да правят със себе си и използват тютюнопушенето като лек срещу скуката. Например, когато чакат автобус на автобусна спирка или когато искат да си починат от скучна, монотонна или безинтересна работа. Други използват цигари, за да заглушат страха от самотата. Страхуват се, че ако откажат да подкрепят компанията в кръга на пушачите, ще бъдат отхвърлени и неразбрани. За други пушенето е начин да се отпуснете и да освободите напрежението. С други думи, пушенето е опит за заглушаване на вътрешния конфликт или желание да се отървем от даден проблем. Е, как да се откажете от пушенето сами?
Откъде да започнем
Първата стъпка към преодоляване на пристрастяването ви е осъзнаването, че цигарите не ви носят нищо добро. Напротив, те лишават здраве, красота и младост, унищожават отвътре и отнемат сили. Осъзнайте, че като се отървете от никотиновата зависимост, няма да загубите нищо. След това вземете твърдо решение да действате сега. Не утре, не в понеделник или през новата година, но точно тази втора. Премахнете всички атрибути на пушенето, добре проветрете апартамента. Изхвърлете пепелниците и запалките, измийте завесите и дрехите, сменете маршрутите, за да заобиколите любимия си магазин за тютюн, спрете да посещавате компании за пушене.
Най-трудният период при отказване от тютюнопушенето се счита за първите 3-5 дни. За да се намали стресът, експертите препоръчват да имате няколко разсейващи внимания.
Предупредете приятелите и семейството си, че сте решили да възприемете здравословен начин на живот. Помолете ги за помощ и подкрепа. Вземете лист хартия и напишете какво получавате, като се отървете от тютюнопушенето: понижаване и нормализиране на кръвното налягане, обогатяване на клетките с кислород, увеличаване на функционалността на тялото, способност да усещате нови вкусове и миризми, красив и равномерен цвят на кожата, намаляване на риска от инфаркт или рак на белия дроб и т. н. . . . Запомнете съдържанието на листовката или просто го носете навсякъде със себе си. Нека този списък ви мотивира и вдъхновява.
Най-трудният период при отказване от тютюнопушенето се счита за първите 3-5 дни. За да се намали стресът, експертите препоръчват да имате няколко отвличащи вниманието на склад: упражнения, ходене на кино или увеселителен парк, добра компания и т. н. Ето защо, дори преди да се откажете от пушенето, помислете къде и как можете да заемете и да се разсеете от цигарите. Колкото повече разсейвания, толкова по-добре.
Народни средства за защита
Най-лесният начин да се откажете от пушенето сами е да се отървете от цигарите и никога повече да не боравите с тях. Но за много хора подобен акт остава въпрос на мечти. Затова те търсят помощни средства за преодоляване на последиците от отказването от никотина. Народните методи се превръщат в безценни помощници по този път.
Едно от допълнителните средства за улесняване на карентния период е изплакване на устата със специален разтвор. За да го приготвите, ще ви трябва голяма намотка, сода за хляб и гореща вода. Добавете 1 с. л. л. сушени билки и сода в чаша вряща вода и оставете за около 1-1, 5 часа. Изплакнете устата си с приготвения продукт, когато искате да пушите. Решението има толкова отвратителен вкус, че е напълно способно да причини гадене или повръщане. 2-3 изплаквания са достатъчни, за да може един куп цигари с отвратителен вкус да работи на подсъзнателно ниво и всяко желание да ги докоснете изчезва.
Някои напускащи води за уста са приготвили различно решение. Смесват 1 с. л. вряща вода и 1 с. л. л. морска сол. Действието на това лекарство е насочено и към обезсърчаване на желанието за пушене.
Антиникотиновият чай е по-щадящо средство за спиране на тютюнопушенето. В 2 с. л. Налейте вряла вода 1 ч. ч. черен дълъг чай и 0, 5 ч. л. мента, цикория, коприва, валериана и рута. Настоявайте разтвора за 15–20 минути и консумирайте половин чаша всеки ден. Можете да засилите ефекта на лекарството, като добавите мед, цвекло и лимонов сок.
Друга ефективна инфузия, която потиска желанието за пушене, е отвара от зърнени храни. Смесете 100 г овес, ръж и просо и ги залейте с 1 литър вода. Поставете на огън, кипете 10 минути, охладете и прецедете. Вземете половин чаша инфузия 3 пъти на ден. Благодарение на голямото количество хранителни вещества, съдържащи се в бульона, тялото ще се изчисти от токсините за рекордно кратко време и ще се отърве от вредното пристрастяване.
Инфузии могат да се правят и с други билки. Например от валериана, коча билка и глухарче или от живовляк, жълт кантарион, ехинацея и каламус. Вземете 1 супена лъжица. л. от изброените билки, залейте ги с вряла вода, покрийте с капак и оставете за около 30-40 минути. След това прецедете и пийте няколко пъти на ден вместо обикновен чай. Всички тези билки имат седативен и успокояващ ефект.
В някои случаи, когато желанието за влачене на цигара стане доста непоносимо, можете да използвате навиване на листа от лопен и розмарин. Няколко всмуквания от този продукт ще задоволят желанието на пушача и в същото време няма да навредят на същата вреда като катрана, съдържащ се в тютюна.
Упражнения за дишане
Продължителното пушене е много честа причина за затруднено дишане. Затова по време на отбиването от тютюн е необходимо да се заемем с неговото възстановяване. Това ще ускори прочистването на белите дробове и значително ще подобри цялостното благосъстояние.
Опитвайте се да правите упражненията по-долу периодично:
- Седнете изправени. Отпуснете се. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за няколко секунди. Издишайте бавно. Повторете 8-10 пъти. По време на упражнението може да се почувствате леко замаяни. Не се тревожете. Това е нормално и се дължи на активното снабдяване на мозъка с кислород.
- Приемете предишната начална позиция. Вдишайте бавно през носа и издишайте бавно през устата. Поемете около 30 вдишвания. След това починете за 1 минута и започнете отначало с малко по-бързо темпо. Като цяло трябва да завършите 5-6 цикъла.
- Последното упражнение може да се практикува седнало или изправено. Вдишайте дълбоко и напълнете целия си гръден кош, а след това корема с въздух. Задръжте дъха си за 1-2 секунди. Издишайте въздух първо от корема, след това от белите дробове. Гледайте гръбнака си по време на екзекуцията. Той трябва да остане абсолютно прав. Повторете 6-7 пъти.
Антиникотинова диета
Отказът от цигари е голям стрес за тялото. За да се справят с него, мнозина започват да ядат мазни, сладки и брашни храни в неограничени количества. Това в крайна сметка води до драстично наддаване на тегло. Преразглеждането на хладилника и правилната диета ще помогнат да се избегнат подобни последици. Не погребвайте проблема с торти и бонбони.
Опитайте се да имате колкото се може повече зеленчуци, плодове и млечни продукти във вашата диета. Яжте често, но малко по малко, тогава чувството на глад няма да бъде постоянен спътник. Пийте напитки през сламка, дъвчете храна старателно и дълго време. В първите дни на отказване от цигарите яжте краставици, домати, картофи, карфиол и патладжан. Тези зеленчуци съдържат малки количества никотин и ще помогнат за намаляване на желанието за никотин. Ще бъде по-лесно да се откажете от пушенето сами.
Дъвчене
Някои експерти препоръчват да държите нещо в устата си, когато се отказвате от пушенето, като замените цигарите с нещо полезно. Лидерите сред такива заместители са клоните на черешовата череша и блатният каламус. Щом ръката ви посегне към цигарата, хванете заместителя и го дъвчете.
Сиренените цигари са отлична помощ за справяне с психологическата зависимост от никотина. Нарежете сиренето на тънки филийки, навийте ги на рула и леко подсушете. Сгънете в пакет вместо цигари. Щом имате силно желание да пушите, извадете пръчката със сирене и я сдъвчете. В допълнение към изброените продукти заместителите включват моркови, ябълки или захаросани парченца ананас.
Препоръки
Ето още няколко съвета за пушачи със силна психологическа зависимост към никотина. Те ще улеснят процеса на отказване от тютюнопушенето.
- Намалете броя на цигарите, които пушите всеки ден.
- Преди да продължите, направете нещо, за да увеличите времето между почивките от дим.
- Заменете естествените цигари с електронни и постепенно намалете количеството никотин.
- Използвайте специална мазилка. Лепете го върху тялото си всеки ден и след 1-2 месеца най-накрая можете да се отървете от лошия навик.
- Пушачките по-лесно могат да понасят отказването от цигари с помощта на психотерапевтични техники или под влиянието на нечие мнение: направете залог, предизвикайте съперник, обещайте съпруг или помислете за здравето на детето.
- Мъжете могат да търсят мотивация от бягане, фитнес зала или спорт, както и от взаимодействие с други хвърлящи във форуми или социални медии.
- Намокрете обикновените цигари с мляко или сметана, след което изсушете старателно. Опитайте се да изпушите известно време тази „млечна цигара“. Само за 2-3 дни дори обикновеният тютюнев дим ще ви накара да се отвратите.
Надяваме се, че успяхме да изясним всички точки относно начините за отказване от тютюнопушене у дома. Не забравяйте, че основното е искреното ви желание да се отървете от лошия навик. Научете се да се отпускате и да се разсейвате с други по-полезни и забавни методи. Това ще бъде най-лесният начин да се откажете от зависимостта.